저항 열차의 과부하 스트레스에 대한 근육의 적응은 각 열차 한판 승부 후 즉시 시작되지만 물리적으로 나타나기까지는 수 주 또는 수 영동출장안마 개월이 걸리는 경우가 많습니다. 인간 체격에서 가장 적응력이 좋은 조직은 골격근이며, 지속적이고 신중하게 설계된 저항 운동 훈련 응용 프로그램 후에 현저하게 변형됩니다. 솔직히, 그것은 사람마다 다르며, 당신의 유전학, 현재의 건강도, 운동 프로그램, 그리고 당신의 영양에 해당하는 요소들에 의해 결정된다. 유전학 때문에, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 간단하게 근육을 단다. 그리고 훈련을 처음하는 경우, 파워 트레이닝 프로그램을 시작한 후 4 주 이내에 근육 발달과 성장을 기대할 수있는 능력을 갖게됩니다. 젊은 사람들과 노인들을 대상으로 실시한 작은 연구에 따르면 340 그램의 마른 쇠고기를 섭취하면 근육 단백질 합성이 113 그램의 마른 쇠고기를 섭취하는 것보다 크게 증가하지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 일부 사람들은 심장 운동이 근육을 만드는 데 도움이되지 않는다고 생각하지만 현재의 분석에는 동의하지 않습니다. 또한 총 건강 범위가 증가하여 손상 위험을 줄일 수 있습니다. Pedicini는 아령, 케틀벨, 바벨과 같은 자유로운 무게로 훈련하는 것은 보통 기계보다 근육을 만드는 데 더 높다고 말한다.
결국, 당신의 근육 조직은 단백질로 제조되고, 당신의 몸은 근육량을 쌓는 데 필요한 구성 블록을 가질 수 있도록 음식 요법 내에서 충분한 단백질을 필요로 한다.
당신은 당신의 음식 계획의 나머지 부분에주의를 기울이고 일상을 훈련해야합니다. 코티솔은 근육 조직에 의한 아미노산 섭취를 감소시키고 단백질 합성을 억제합니다. 저항성 훈련 후에 일어나는 단백질 합성의 단기 증가는 적절하게 먹이를 먹은 남성 청소년에서 약 28 시간 후에 정상으로 돌아옵니다. 또 다른 연구에 따르면 코칭 후 72 시간 만에 근육 단백질 합성이 증가한 것으로 나타났습니다. 만약 여러분이 날씬한 근육 덩어리를 만들거나, 몸을 불룩하게 하거나, 혹은 정말로 더 강하게 느끼려고 한다면, 이러한 근육을 만드는 식이요법 보조제 중 하나를 복용하는 것은 여러분이 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움을 줄 수 있다.
엄청난 양의 근육 덩어리를 얻는 것은 수년간의 피곤한 일과 지도가 필요하다. 따라서 장기적으로 지속 가능한 계획을 세우고 긍정적 인면을 유지하도록 동기를 부여하는 유지 관리 프로그램을 찾아야 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 자연스럽게 마른 사람들은 보통 지방보다 근육의 형태로 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 웹 단백질 합성이 고르다면 근육 크기의 측정 가능한 변화는 일어나지 않습니다. 마지막으로, 만약 여러분의 몸이 제거하는 것보다 더 많은 단백질을 축적한다면, 여러분의 근육 조직이 발달할 것이다. 추가된 근육 질량은 당신의 근육 조직의 정의를 개량하고, 당신의 마른 몸 질량을 강화하고, 모든 제일 장소에 있는 당신의 몸에 부피 그리고 크기를 추가할 것이다. 이 운동 프로그램으로 근육과 힘을 키우십시오.이 운동 프로그램은 주로 주간 운동을 기반으로하는 두 가지 에너지와 주간 운동을 구성하는 세 가지 비대 크기를 혼합합니다. 근육과 힘을 길러야 한다면 무거운 것을 연습해야 한다고 C.S.C.S.의 커티스 섀넌은 말한다.
무겁고, 안전하고, 효율적으로 훈련하는 것은 많은 이점이 있다고 섀넌은 말한다.
참고, 근육 구축 전략은 재미를위한 여지를 남기지 않도록 너무 유연 할 필요가 없습니다.이상한 날부터 특정 이벤트 및 휴일에 이르기까지 우리의 문화, 유산 및 일상 생활에서 역할을 수행합니다. 각 식품군의 중요성과 영양가있는 식사와 간식을 보호 된 방법으로 적절하게 계획하고 조합하는 방법에 대해 알아보십시오. Daniel은 파워 리프팅 분야에서 10 년간의 경험을 쌓았으며 공인 개인 코치이며 공학 석사 학위를 취득했습니다. 파워 리프팅에서 경쟁하는 것 외에도, 그는 초보자와 국제 수준의 리프터를 코치합니다. 무료 웨이트와 기계 모두 이러한 요구를 충족시킬 수 있으며 모래의 날카로운 선보다 특정 운동이나 기계가 무엇을 말하고 있는지에 대한 질문입니다. George는 Insider에게 각 운동을 수행하는 방법과 최대 긍정적인 측면을 위한 교육 계획을 구성하는 방법에 대한 팁을 설명했습니다. 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 여러 근육 팀을 모집하는 복합 운동을 수행하는 것입니다. 하지만 성공하기 위해 필요한 것, 즉 다른 운동선수들과 경쟁하든 말든 간에, 피곤하거나 기분이 별로 좋지 않을 때에도 나타나서 일에 몰입하는 것이다. 최고는 아니지만, 운동을 완전히 건너뛰는 것보다는 70%, 심지어 50%에 있을 때 훈련하는 것이 훨씬 낫다. 그래서 당신이 매일 얼마나 많은 에너지를 필요로 하는지 결정하고 그 목표를 일관되게 달성하는 것을 목표로 하라.경험이 풍부한 리프터들은 종종 이러한 경직성을 유리하게 이용한다.
무게를 들어 올리거나 줄이는 대신 선택한 템포로 올립니다. 예를 들어, 그들은 최대한 빨리 몸을 웅크린 다음, 모든 평판에 좋은 종류로 3초 동안 무게를 줄일 수 있다.
당신의 흔들림을 위해, 당신은 약 10에서 20그램의 단백질이 필요할 것이다. 보통 유장 단백질 가루 한 스쿱 정도. 너