한 그룹은 하루에 5.5 시간의 수면을 허용 받았고, 반대 그룹은 8.5 시간의 수면을 허용 받았다. 첫 번째 그룹은 3일 후에 근육량이 60 % 감소한 반면 두 번째 그룹은 40 % 증가했습니다. 이 연구는 수면 부족이 당신의 체격이 근육량을 방해하기 시작하는 카타볼릭 환경을 초래할 수 있다는 것을 의미한다.
바깥에 있는 세포들은 이러한 손상을 복구하기 위해 주의를 기울인다. 그리고 나서 그들은 복제하고, 성장한 세포가 되고, 이러한 근육 섬유와 융합하여 새로운 단백질 가닥을 만든다. 파워 빌딩을 돕기 위해 필요한 접근법은 좋은 영양 섭취입니다. 실제로, 당신의 체격이 처리하고 근육 질량으로 전환 할 수있는 많은 음식이있을 수 있습니다. 그리고 매주 많은 근육을 얻는 것은 우리 중 많은 사람들에게 실용적이지 않습니다. 체중을 줄이는 것과 마찬가지로, 체중을 늘리는 것은 시간과 일관성과 인내심이 필요하다.실패에 가까워질수록 특정한 세트가 유발하는 스트레스는 더 커진다. 실패를 부끄러워하는 두 명의 담당자를 멈추게하면 모든 확률로 세트의 다양성을 향상시키고 더 큰 전체 볼륨을 수행 할 수있는 능력을 갖게되어 결과적으로 근육 성장이 높아집니다. 이 가이드에서 우리는 근육 성장을 극대화하는 방법에 대한 최선의 가장 중요한 조언을 수집했습니다. 요구르트와 동일한 프로바이오틱 이점을 제공하지는 않지만 코티지 치즈는 유제품 기반 단백질에 대한 훌륭한 두 번째 선택입니다. 사실, 코티지 치즈는 그리스 요구르트보다 여분의 단백질을 포장하는 반면, 같은 느리고 빠른 소화 혼합물을 자랑한다.
그것은 매우 좋은 카세인 공급이며, 만약 당신이 충분한 양을 섭취해야 한다면 상당한 칼로리를 증가시킬 것이다. 영양과 운동은 근육량과 기능을 향상시키기 위해 서로 협력하고 보완한다.
단백질은 근육 유지에 중요한 요소이지만 고려해야 할 유일한 것은 아닙니다. 연구는 영양의 국경에서 인쇄 된 2019 기사와 유사하게, 우리는 항상 전체 론적 전략을 취하고 전반적인 건강식이 요법 패턴을 고려해야한다는 것을 의미합니다 .Alexander Lukatskiy / Shutterstock 호르몬은 테스토스테론과 인간 성장 호르몬과 같은 체격에서 근육 발달을 돕고 근육을 구성하기 위해 단백질을 최대한 활용합니다. 당신은 아마 단백질의 중요성에 대해 이미 알고 있을 것이다. 이 다량 영양소는 모든 근육 조직의 구성 요소이며, 그것이 없으면 더 큰 체격으로의 여행이 보령출장안마 중단됩니다.