불면증과 그 원인에 해당하는 징후를 완화하는 것은 당신의 치료의 중요한 부분이다. 이것은 완화 케어 또는지지 케어로 알려져 있으며 암 치료와 함께 제공됩니다. 새로운 증상이나 징후의 변화와 함께 당신이 경험하는 어떤 문제에 대해 당신의 웰빙 케어 팀과 함께 이야기하라. 의사는 환자가 불면증과 같은 증상을 관리하는 데 도움이되는 완화 치료 전문가 또는 다른 의사에게 가야한다고 제안 할 수 있습니다.
직접 또는 온라인 기간 외에도 CBT-I 환자는 일반적으로 수면 일지를 유지하고 수면 위생 관행을 규제하며 수면에 대한 부정적인 아이디어에 도전하기 위해 노력합니다. 일부 사람들은 교대 근무 및 시차와 유사한 환경적 요인으로 인해 불면증에 취약합니다. 낮에 일광에 충분한 홍보를받지 못하는 사람들은 또한 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 카페인을 너무 많이 마시거나 침실을 과열시키는 것과 같은 요소들도 수면을 방해할 수 있다.
나이가 들면서 수면 패턴을 바꾸는 것에 대처하기 위해 저녁과 야간 일상을 아는 것과 같은 것들이 있다.
노인, 특히 양로원에 거주하거나 다른 사람들이 돌보는 노인들은 대개 지속적인 수면 문제가 있습니다. 나이가 들면서 수면 패턴이 변하는 것은 순수하지만, 수면이 훨씬 덜 필요하거나 수면이 충분하다는 것을 의미하지는 않습니다. 치료 옵션은 행동 및 생활 방식 조정, 의약 성조숙증 품 및 보완 의약품을 구현합니다. 너무 걱정되거나 잠을 잘 수 있는 것에 집중하게 되어 걱정과 주의가 잠들 수 있는 유연성을 갖는 데 방해가 된다. 우울하거나 졸리거나 불안해하고 낮에는 일을 완수 할 수 없습니다.
어느 날 밤 잠을 못 자면 기분이 나빠질 수 있다는 걸 알잖아. 그 나쁜 밤을 몇 주, 심지어 몇 달씩 곱하면 불면증이 왜 개인에게 놀라운 심리적, 육체적 피해를 줄 수 있는지 쉽게 알 수 있다.
또한 불면증 증상은 41 %의 기질 장애가 처음 발생하기 전에 발생하는 것으로보고되었습니다. 동시에 29 %의 시간; 기분 장애가 발생한 후 29 %의 시간이 소요됩니다. Knutson 등은 수면의 양과 높은 품질이 미래의 혈액 스트레스와 관련이 있음을 발견했습니다.
Ohayon MM, Roth T. 우울증과 신경질 장애의 한가운데에 있는 지속적인 불면증의 장소. 불안 문제, 우울 및 / 또는 다른 정신 건강 문제. 그것은 신체적 안녕과 함께 심리적, 정서적 안녕에 영향을 줄 수있는 수면 장애입니다. 2015년 12개 연구에 대한 평가에서 아로마테라피가 수면의 질을 높일 수 있다는 증거가 발견되었다. 치료사는 또한 불면증에 기여하거나 증상을 악화시키는 근본적인 심리적 웰빙 징후를 식별하는 데 도움을 줄 수 있다.
일상적인 습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만, 이러한 몇 가지 수정을 계속할 수 있다면 수면을 향상시킬 수 있습니다. 수면을 향상시키기 위해 며칠 연속으로 다음 포인터를 시도해야 할 수도 있습니다. 불편하거나, 안전하지 않거나, 시끄럽거나, 너무 밝은 잠자리나 장소를 갖는 것은 잠들기 어렵게 만들 수 있다.
발레리안과 멜라토닌은 불면증에 대한 가장 인기있는 약초 및 보충 요법 중 하나입니다. 이러한 물질은 일반적으로 대부분의 사람들에게 무해합니다. 그러나 다른 허브와 보충제는 더 치명적인 부작용과 상호 작용을합니다. 잠자는 침대 동반자가 산만 해지면 며칠 동안 소파 나 여분의 매트리스로 옮기는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠자기 직전에 체액을 피하여 소변을보고 싶어하는 사람들이 잠을 방해하지 않도록하십시오.
하지만 당신이 휴식에 중독되어 있기 때문에 그럴 것 같지 않다. 밤마다 이리저리 뒤척이다 보면 레슬링 수면이 어떤 것인지 깨닫게 된다. 이러한 쉬운 과학 기반 실습을 통해 더 쉽게 잠을 자도록 하십시오.